Kurse
MamaBabyTanzen
Erlebe einen ganz besonderen Kurs, der Rückbildungsübungen und Tanzen auf einzigartige Weise kombiniert. Zu Beginn führen wir gemeinsam sanfte Rückbildungsübungen am Boden und im Stehen durch, um Deinen Körper nach der Geburt zu stärken und zu regenerieren. Danach geht es mit Deinem Baby in der Manduka weiter – wir tanzen zu mitreißender lateinamerikanischer Musik. Genieße die rhythmischen Bewegungen und die Zeit mit Deinem Baby, während Ihr Euch zusammen fit haltet und viel Spaß habt.
Teilnahmebedingung: frühestens ab 12 Wochen nach Entbindung und abgeschlossener Rückbildung.
Mitbringen: Bequeme Sportkleidung, Trinkflasche, Trage fürs Baby und wer mag eine Decke fürs Baby um darauf zu liegen.
Einstieg jeder Zeit möglich!!
Du braucht keinerlei Tanzerfahrung, der Kurs ist für alle geeignet!
Links: Badische Zeitung
Dance&Relax für Schwangere

Tanzen für Schwangere ist eine wunderbare Möglichkeit, sich fit zu halten und gleichzeitig Spaß zu haben. Mit sanften Yoga-, Atem- und Beckenbodenübungen wärmen wir uns auf und danach wird getanzt! Salsa, Bachata und schöne Bewegungssequenzen auf lateinamerikanische Musik, stehen dabei im Vordergrund!
Hier lernst Du mit viel Freude, wie Du Dich auch während der Schwangerschaft angemessen & bewusst fit halten kannst.
TanzZeit für Dich
Für Frauen, die sich etwas Zeit für sich selbst nehmen möchten, bietet MAMAMIA auch Tanzkurse ohne Babys an. Zu Beginn der Stunde machen wir Fitness-und Kräftigungsübungen und danach tanzen wir auf lateinamerikanische Musik. Dieser Kurs bietet eine Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen, Stress abzubauen und die Freude an der Bewegung zu genießen. Salsa, Bachata und elegante Bewegungen zu lateinamerikanischer Musik garantieren einen wunderschönen Ausklang vom Tag!
Einstieg jeder Zeit möglich!!
Rückbildungskurse Freiburg
Rückbildung Level 1 – Beckenboden basic nach Geburt

Beschreibung:
- 8-Stündiger Rückbildungskurs in Freiburg nach dem MamaWorkout-Konzept
- Kurseinstieg nach abgeschlossenem Wochenbett, frühestens ab 6. Woche nach Entbindung (Nach Kaiserschnitt 8 Wochen). Bitte mit deiner Hebamme/GynäkologIn abklären.
- Auch ein späterer Einstieg in die bereits begonnene Kursreihe ist nach Abspache mit mir möglich.
- Bitte beachten, dass es sich bei diesem Kurs zwar um kein zertifiziertes Präventionsangebot im Rahmen der ZPP handelt und in der Regel eher nicht von der Krankenkasse übernommen wird. Versuchen kann man es aber trotzdem!
Was du in diesem Training lernst:
- Wahrnehmung und funktionaler Einsatz des Beckenbodens
- Verbesserung der Körperhaltung und Bewegungstechnik
- Kennenlernen und gezielter Einsatz des Muskelkorsetts
- Stabilisation und Straffung der Körpermitte
- Atemschulung zur optimalen Integration in das Training
In diesem Kurs darft du dein Baby mitbringen, ich empfehle allerdings den Kurs ohne Baby zu besuchen, damit du dich voll auf das Training und deine Rückbildung konzentrieren kannst.
Du erhätst in diesem Kurs:
- Auf Wunsch einen Regenerationsplan für deine Regeneration im Wochenbett
- Nach jeder Kursstunde Übungen (mit Videoanleitung) für zu Hause
- wichtige Alltagstipps (Do’s and Dont’s)
Kursstart: Montag 13.01.2025 17:00-18:00
8mal Montags: 13.01./20.01./27.01./03.02./10.02./17.02./24.02./10.02. (findet nicht statt am 03.03. Rosenmontag)
Weitere Kurse ab März: Start 17.03. 2025 17:00-18:00
Rückbildung Level 2 – MamaFit

Die ideale Kombination aus Fitnesstraining und Rückbildung!
Diesen Kurs kannst Du im Anschluss zur Rückbildung, frühestens ab der 17. Woche nach Entbindung, beginnen. Der 8 wöchige Kurs ist nicht nur für frisch gebackene Mamas geeignet, sondern auch für Mütter, deren Geburt schon länger zurückliegt. Nach der Geburt ist eine stabile Körpermitte (Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskeln) sowie eine optimale, rückengerechte Haltung von besonders großer Bedeutung, um den alltäglichen Belastungen wie dem Tragen, Halten und Stillen des Babys gewachsen zu sein. Das Training der Körpermitte dient als wichtige präventive Maßnahme, insbesondere zur Förderung der Beckenbodengesundheit. Einschränkungen in diesem Bereich, die z.B zu Rückenbeschwerden, Wirbelsäuleninstabilität, sexueller Unlust und Inkontinenz führen können, treten oft erst viele Jahre nach der Geburt auf.
Rückbildung Level 2 MamaWorkout bietet ein gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining und ist die ideale Fortsetzung nach der Rückbildung.
Wir kombinieren Übungen zur Rückbildung und Kräftigung und steigern allmählich die Anforderungen an Kraft und Technik. Mit der Zeit werden dynamische Übungen eingeführt. Die Stärkung des Beckenbodens und der Körpermitte (Bauch- und Rückenmuskulatur) hilft dabei, das Muskelgleichgewicht wiederherzustellen.
Deine Vorteile:
- Deine Kondition, Beweglichkeit und Koordination werden gesteigert.
- Dein gesamter Körper wird fitter, deine Figur schlanker, und deine Haltung verbessert sich.
- Deine allgemeine Fitness und Gesundheit wird gefördert.
- Nacken- und Rückenentspannungsübungen helfen, Beschwerden vorzubeugen.
- Deine Rückenbeweglichkeit und eine aufrechte Haltung werden verbessert
- Du dehnst und entspannst deinen Körper.
- Dein Baby kannst du gerne mitbringen, es wird liebevoll in das Training einbezogen oder spielt mit den anderen Babys.
Das Besondere an diesem Kurs:
- Du erhältst hilfreiche Übungen, die du auch zu Hause und zwischendurch machen kannst.
- Anatomisches Wissen wird vermittelt, um deine Körperwahrnehmung und dein Verständnis für die körperlichen Veränderungen zu schulen.
- Du trainierst gemeinsam mit anderen Müttern und kannst dich über eure neue Lebenssituation austauschen.
Dieser Kurs ist für alle Mütter geeignet, die eine unkomplizierte Geburt ohne gravierende physische Traumata hatten. Ich empfehle, die Teilnahme vorher mit deinem Frauenarzt oder deiner Hebamme abzustimmen.
Kursstart: Mittwoch 15. Januar 2025 9:00-10:00 h
8 mal mittwochs 15.01./22.01./29.01./05.02./12.02./19.02./26.02./12.03. (am 05.03. entällt der Kurs)
Weitere Kurse ab März: Start: 19.03
Yoga für Schwangere
Pränatales Yoga hilft dir in der Schwangerschaft, durch gezielte Yoga-Übungen deine Flexibilität zu erhalten, deine Atmung zu verbessern und dich mental auf die Geburt vorzubereiten. Durch abgestimmte Asanas, Atemtechniken und Spürübungen kann dich die Yogapraxis darin unterstützen, die Schwangerschaft beschwerdefrei, entspannt, intuitiv und vertrauensvoll zu erleben und dich körperlich und seelisch bestmöglich auf eine kraftvolle und selbstbestimmte Geburt vorzubereiten.
Die Vorteile von Yoga in der Schwangerschaft
Es ist erwiesen, dass Yoga nicht nur die Schwangerschaft, sondern vor allem auch die Geburt erleichtert. Damit ist Yoga für das Baby und die Mutter von größtem Nutzen. Zudem hilft es einer Beckenbodenschwäche vorzubeugen und eine aufrechte und gesunde Haltung zu bewahren.
Yoga mit Baby
Postnatales Yoga unterstützt dich als Mama dabei, deinen Körper nach der Geburt wieder zu stärken und zu entspannen. Eine bewusste Wahrnehmung für deine Körperhaltung zu bekommen und dich in deinem Körper wohl zu fühlen.

Körperliche Erholung: Postnatales Yoga hilft dabei, den Körper nach der Geburt zu stärken und zu regenerieren. Durch sanfte Übungen werden Muskelverspannungen gelöst und die Körperhaltung verbessert.
Stärkung des Beckenbodens: Während der Schwangerschaft und Geburt erfährt der Beckenboden viel Belastung. Postnatales Yoga beinhaltet Übungen, die dazu beitragen, den Beckenboden zu stärken und wiederherzustellen, was wichtig ist, um Blasenschwäche und andere Probleme zu vermeiden.
Stressabbau und Entspannung: Die Zeit nach der Geburt kann stressig sein. Postnatales Yoga bietet eine Möglichkeit, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen. Atemtechniken und Meditation helfen, den Geist zu beruhigen und das emotionale Wohlbefinden zu fördern.
Verbesserung der Flexibilität und Mobilität: Durch sanfte Dehnungen und Bewegungen wird die Flexibilität und Mobilität des Körpers verbessert. Dies ist besonders wichtig, da sich der Körper nach der Schwangerschaft oft steif und unbeweglich anfühlen kann.
Förderung der Bindung zum Baby: Postnatales Yoga bietet Müttern die Möglichkeit, eine tiefe Verbindung zu ihrem Baby aufzubauen. Viele Übungen beinhalten das Einbeziehen des Babys, sei es durch sanfte Berührungen, gemeinsame Bewegungen oder das Stillen während der Yoga-Praxis.
Gemeinschaft und Unterstützung: Postnatales Yoga-Kurse bieten eine unterstützende Gemeinschaft von Müttern, die ähnliche Erfahrungen teilen. Der Austausch von Erfahrungen und die Unterstützung durch andere Mütter können sehr hilfreich sein, um sich während der postnatalen Phase unterstützt und verstanden zu fühlen.
Postnatales Yoga kann eine wertvolle Ergänzung zur Genesung nach der Geburt sein und Dir helfen, körperlich, emotional und mental gestärkt in deine neue Rolle als Mama zu treten. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn jeglicher Übungen nach der Geburt mit einem Arzt Rücksprache zu halten, um sicherzustellen, dass der Körper bereit ist, körperliche Aktivität aufzunehmen!
*Bitte beachten, dass es sich bei diesem Kurs um kein zertifiziertes Präventionsangebot im Rahmen der ZPP handelt und in der Regel nicht von der Krankenkasse übernommen wird.