Kurse

MamaBabyTanzen

Erlebe einen ganz besonderen Kurs, der Rückbildungsübungen und Tanzen auf einzigartige Weise kombiniert. Zu Beginn führen wir gemeinsam sanfte Rückbildungsübungen am Boden und im Stehen durch, um Deinen Körper nach der Geburt zu stärken und zu regenerieren. Danach geht es mit Deinem Baby in der Manduka weiter – wir tanzen zu mitreißender lateinamerikanischer Musik. Genieße die rhythmischen Bewegungen und die Zeit mit Deinem Baby, während Ihr Euch zusammen fit haltet und viel Spaß habt.

Teilnahmebedingung: frühestens ab 12 Wochen nach Entbindung und abgeschlossener Rückbildung.

Mitbringen: Bequeme Sportkleidung, Trinkflasche, Trage fürs Baby und wer mag eine Decke fürs Baby um darauf zu liegen.

Einstieg jeder Zeit möglich!!

Du braucht keinerlei Tanzerfahrung, der Kurs ist für alle geeignet!

Links: Badische Zeitung

Amelie J.: Absolute Empfehlung!!! Luisas Kurse sind wirklich super. Sie hat eine total
angenehme, positive, wertschätzende und inspirierende Art und ist eine tolle Lehrerin. Was ich besonders toll finde, ist, wie sie die Babys mit in die Fitness-Übungen integriert, ohne dass dabei Intensität und Effekt der Übungen verloren gehen. Das anschließende Tanzen mit dem Baby in der Trage macht total Spaß – nicht nur den Babys! Mir hat es mir super gut getan, nach der Geburt Zeit für mich selbst in Form von Sport zu haben und trotzdem mein Baby dabeizuhaben.


Felicitas T. : Schon bei der Ankunft wird man von Luisa herzlich begrüßt, es gibt eine Tasse Tee und Spielsachen für die Kleinen. Man fühlt sich direkt wohl und kommt mit den anderen Mamis in Kontakt. Die Aufwärmübungen als auch die Tanzchoreographien machen unglaublich viel Freunde und die Kleinen haben auch Spaß dabei.
Luisa ist eine großartige Person und Tanzlehrerin die so viel Freude und Positivität ausstrahlt, was einen direkt ansteckt. Ich habe den Kurs immer mit viel Sonne im Herzen und guter Laune verlassen. Ich kann diesen Kurs sehr sehr sehr empfehlen!!!

Selin Y. : Luisa macht ihren Baby-Mama Tanzkurs mit voller Leidenschaft und schafft eine tolle Atmosphäre für die Mamas und Kinder. Es macht unheimlich viel Freude mit ihr und den anderen Frauen im Kurs zu tanzen, sie bezieht die Kinder in die kleine Rückbildungseinheit mit ein, sodass man sowohl für sich etwas macht, als auch Zeit mit seinem Kind verbringt. Die Stunde macht gute Laune und ich kann den Baby-Mama Tanzkurs wärmstens empfehlen!

Corinna S. : Luisa bietet tolle Kurse an – u.a. Tanzen mit Baby in der Trage – super entspannte Atmosphäre, tolle und professionelle Beckenbodenübungen zum Aufwärmen und dann Mega viel Spaß beim Tanzen für Mamas und Baby! Luisa ist eine super sympathische und liebe Trainerin und eine tolle Tänzerin ! Macht super viel Spaß und ist nur zu empfehlen! Durch die Stempelkarten ist man auch nicht an einen Kurs gebunden und daher sehr flexibel! Absolute Empfehlung!

Juliane D. : Die Kurse von Luisa vereinen alles, was man in der speziellen Situation mit kleinen Kindern braucht: Bewegung, Fitness, super nette soziale Kontakte, Spaß und Musik. Jede geht mit einem Lächeln auf den Lippen aus der Stunde. Für alle Tanzbegeisterten, aber auch die, die es noch werden wollen, schafft Luisa mit ihrer empathischen, inspirierenden und positiven Art eine wunderbare Wohlfühlatmosphäre, die ich in keinem anderen Kurs erlebt habe! Ich denke unglaublich gerne an die Zeit mit meinen kleinen Kindern in Luisas Stunden zurück und bin sicher, dass diese einen wesentlichen Beitrag zur Bewegungs- und Musikbegeisterung meiner Kinder geleistet haben!

La Sirita. : Luisa ist eine wunderbare Trainerin, die ihren Kurs mit viel Wissen und Leidenschaft anbietet. Die Mischung aus Rückbildungsübungen auf der Matte und verschiedenen Tanzstilen mit Baby in der Trage tut unglaublich gut und ist für uns beide ein Highlight in der Woche. Sehr zu empfehlen!

Veronika P. Ich bin jede Woche voller Vorfreude auf den Kurs bei Luisa. Er macht nicht nur mir, sondern auch meiner Tochter gute Laune. Die Bewegung und die Musik tun total gut. Luisa leitet außerdem die Rückbildungsübungen sehr gut an und ich finde es toll, dass sie wirklich darauf achtet, dass alle die Übungen richtig ausführen und dass sie herumgeht und Haltungen korrigiert. Und beim Tanzen holt sie alle ab, ganz egal, ob man schon Erfahrung hat oder neu anfängt. Man fühlt sich einfach wohl, vielen lieben Dank, liebe Luisa!

Harriet S. : Luisa ist eine wundervolle Tanzlehrerin! Seit über 10 Jahren besuche ich nun ihre Kurse, und egal ob mit Baby(-Bauch) oder ohne, es fühlt sich von der ersten Minute an so gut an, bei ihr im Kurs zu sein. Sie hat eine extrem angenehme und strahlende Art, die sofort motiviert und inspiriert.

Jede Stunde beginnt mit einer kleinen, aber effektiven Fitness-Einheit, die nicht nur den Körper aktiviert, sondern auch perfekt auf das Tanzen vorbereitet. Luisa schafft es, jede Stunde zu einem Highlight zu machen – selbst wenn mal ein Baby quengelt, bleibt sie stets entspannt und bringt alle wieder ins Gleichgewicht. Die Freude am Tanzen und am Frau-Sein steht bei ihr im Mittelpunkt, und die Stunden sind immer abwechslungsreich und bereichernd.

Für mich ist ihr Kurs ein absolutes Highlight in der Woche, besonders während der Elternzeit. Es ist der perfekte Ort, um andere Mamas und Babys kennenzulernen, sich auszutauschen und in einem liebevollen, sicheren Raum einfach mal loszulassen. Danke, Luisa, für diesen besonderen Kurs!

Dance&Relax für Schwangere

Tanzen für Schwangere ist eine wunderbare Möglichkeit, sich fit zu halten und gleichzeitig Spaß zu haben. Mit sanften Yoga-, Atem- und Beckenbodenübungen wärmen wir uns auf und danach wird getanzt! Salsa, Bachata und schöne Bewegungssequenzen auf lateinamerikanische Musik, stehen dabei im Vordergrund!

Hier lernst Du mit viel Freude, wie Du Dich auch während der Schwangerschaft angemessen & bewusst fit halten kannst.

  1. Körperliche Fitness und Wohlbefinden: die körperliche Fitness bleibt länger erhalten und kehrt nach der Entbindung schneller zurück.
  2. Mentale Ausgeglichenheit: Bewegung setzt Endorphine frei, die helfen können, Stress zu reduzieren.
  3. Flexibilität und Gleichgewicht: Tanzen kann dazu beitragen, die Flexibilität und das Gleichgewicht zu verbessern, was während der Schwangerschaft besonders wichtig ist.
  4. Soziale Interaktion: die Möglichkeit, andere werdende Mütter kennenzulernen und sich auszutauschen.
  5. bessere Haltung – dadurch weniger Rücken-und Nackenbeschwerden

Du bist gesund, mindestens in der 12. SSW. und hast Spaß am Tanzen? Dann bist du genau richtig in diesem Kurs! Ich empfehle Dir die Teilnahme im Vorfeld mit deinem behandelnden Arzt und/oder Hebamme abzusprechen. Bei Besonderheiten in der Schwangerschaft, bitte mit deinem Arzt besprechen, ob Sport betrieben werden darf!

Einstieg jeder Zeit möglich!!

TanzZeit für Dich

Für Frauen, die sich etwas Zeit für sich selbst nehmen möchten, bietet MAMAMIA auch Tanzkurse ohne Babys an. Zu Beginn der Stunde machen wir Fitness-und Kräftigungsübungen und danach tanzen wir auf lateinamerikanische Musik. Dieser Kurs bietet eine Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen, Stress abzubauen und die Freude an der Bewegung zu genießen. Salsa, Bachata und elegante Bewegungen zu lateinamerikanischer Musik garantieren einen wunderschönen Ausklang vom Tag!

Einstieg jeder Zeit möglich!!

Rückbildungskurse Freiburg

Rückbildung Level 1 – Beckenboden basic nach Geburt

Beschreibung:

  • 8-Stündiger Rückbildungskurs in Freiburg nach dem MamaWorkout-Konzept
  • Kurseinstieg nach abgeschlossenem Wochenbett, frühestens ab 6. Woche nach Entbindung (Nach Kaiserschnitt 8 Wochen). Bitte mit deiner Hebamme/GynäkologIn abklären.
  • Auch ein späterer Einstieg in die bereits begonnene Kursreihe ist nach Abspache mit mir möglich.
  • Bitte beachten, dass es sich bei diesem Kurs zwar um kein zertifiziertes Präventionsangebot im Rahmen der ZPP handelt und in der Regel eher nicht von der Krankenkasse übernommen wird. Versuchen kann man es aber trotzdem!

Was du in diesem Training lernst:

  • Wahrnehmung und funktionaler Einsatz des Beckenbodens
  • Verbesserung der Körperhaltung und Bewegungstechnik
  • Kennenlernen und gezielter Einsatz des Muskelkorsetts
  • Stabilisation und Straffung der Körpermitte
  • Atemschulung zur optimalen Integration in das Training

In diesem Kurs darft du dein Baby mitbringen, ich empfehle allerdings den Kurs ohne Baby zu besuchen, damit du dich voll auf das Training und deine Rückbildung konzentrieren kannst.

Du erhätst in diesem Kurs:

  • Auf Wunsch einen Regenerationsplan für deine Regeneration im Wochenbett
  • Nach jeder Kursstunde Übungen (mit Videoanleitung) für zu Hause
  • wichtige Alltagstipps (Do’s and Dont’s)

Schwangerschaft und die Geburt können unsere Körpermitte stark beanspruchen. Durch die Belastung werden Muskeln, Sehnen und Bänder geschwächt, was zu Einschränkungen führen kann, die sich entweder sofort oder im späteren Leben bemerkbar machen. Viele Frauen leiden in den ersten Jahren nach der Geburt oder später an Problemen mit dem Beckenboden.

Deshalb ist es besonders wichtig, nach einer Schwangerschaft oder Geburt gezielt an der Stabilisierung und Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur zu arbeiten. Es gilt, Körperkenntnisse und -wahrnehmungen aufzubauen und vor allem ein angepasstes Verhalten im Alltag zu entwickeln.

Kursstart: Montag 13.01.2025  17:00-18:00

8mal Montags: 13.01./20.01./27.01./03.02./10.02./17.02./24.02./10.02. (findet nicht statt am 03.03. Rosenmontag)

Weitere Kurse ab März: Start 17.03. 2025   17:00-18:00

 

Rückbildung Level 2 – MamaFit

Die ideale Kombination aus Fitnesstraining und Rückbildung!

Diesen Kurs kannst Du im Anschluss zur Rückbildung, frühestens ab der 17. Woche nach Entbindung, beginnen. Der 8 wöchige Kurs ist nicht nur für frisch gebackene Mamas geeignet, sondern auch für Mütter, deren Geburt schon länger zurückliegt. Nach der Geburt ist eine stabile Körpermitte (Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskeln) sowie eine optimale, rückengerechte Haltung von besonders großer Bedeutung, um den alltäglichen Belastungen wie dem Tragen, Halten und Stillen des Babys gewachsen zu sein. Das Training der Körpermitte dient als wichtige präventive Maßnahme, insbesondere zur Förderung der Beckenbodengesundheit. Einschränkungen in diesem Bereich, die z.B zu Rückenbeschwerden, Wirbelsäuleninstabilität, sexueller Unlust und Inkontinenz führen können, treten oft erst viele Jahre nach der Geburt auf.

Rückbildung Level 2 MamaWorkout bietet ein gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining und ist die ideale Fortsetzung nach der Rückbildung.

Wir kombinieren Übungen zur Rückbildung und Kräftigung und steigern allmählich die Anforderungen an Kraft und Technik. Mit der Zeit werden dynamische Übungen eingeführt. Die Stärkung des Beckenbodens und der Körpermitte (Bauch- und Rückenmuskulatur) hilft dabei, das Muskelgleichgewicht wiederherzustellen.

Deine Vorteile:

  • Deine Kondition, Beweglichkeit und Koordination werden gesteigert.
  • Dein gesamter Körper wird fitter, deine Figur schlanker, und deine Haltung verbessert sich.
  • Deine allgemeine Fitness und Gesundheit wird gefördert.
  • Nacken- und Rückenentspannungsübungen helfen, Beschwerden vorzubeugen.
  • Deine Rückenbeweglichkeit und eine aufrechte Haltung werden verbessert
  • Du dehnst und entspannst deinen Körper.
  • Dein Baby kannst du gerne mitbringen, es wird liebevoll in das Training einbezogen oder spielt mit den anderen Babys.

Das Besondere an diesem Kurs:

  • Du erhältst hilfreiche Übungen, die du auch zu Hause und zwischendurch machen kannst.
  • Anatomisches Wissen wird vermittelt, um deine Körperwahrnehmung und dein Verständnis für die körperlichen Veränderungen zu schulen.
  • Du trainierst gemeinsam mit anderen Müttern und kannst dich über eure neue Lebenssituation austauschen.

Dieser Kurs ist für alle Mütter geeignet, die eine unkomplizierte Geburt ohne gravierende physische Traumata hatten. Ich empfehle, die Teilnahme vorher mit deinem Frauenarzt oder deiner Hebamme abzustimmen.

Kursstart: Mittwoch 15. Januar 2025   9:00-10:00 h

8 mal mittwochs 15.01./22.01./29.01./05.02./12.02./19.02./26.02./12.03.   (am 05.03. entällt der Kurs)

Weitere Kurse ab März: Start: 19.03

Yoga für Schwangere

Pränatales Yoga hilft dir in der Schwangerschaft, durch gezielte Yoga-Übungen deine Flexibilität zu erhalten, deine Atmung zu verbessern und dich mental auf die Geburt vorzubereiten. Durch abgestimmte Asanas, Atemtechniken und Spürübungen kann dich die Yogapraxis darin unterstützen, die Schwangerschaft beschwerdefrei, entspannt, intuitiv und vertrauensvoll zu erleben und dich körperlich und seelisch bestmöglich auf eine kraftvolle und selbstbestimmte Geburt vorzubereiten.

Die Vorteile von Yoga in der Schwangerschaft

Es ist erwiesen, dass Yoga nicht nur die Schwangerschaft, sondern vor allem auch die Geburt erleichtert. Damit ist Yoga für das Baby und die Mutter von größtem Nutzen. Zudem hilft es einer Beckenbodenschwäche vorzubeugen und eine aufrechte und gesunde Haltung zu bewahren.

Yoga mit Baby

Postnatales Yoga unterstützt dich als Mama dabei, deinen Körper nach der Geburt wieder zu stärken und zu entspannen. Eine bewusste Wahrnehmung für deine Körperhaltung zu bekommen und dich in deinem Körper wohl zu fühlen.

Körperliche Erholung: Postnatales Yoga hilft dabei, den Körper nach der Geburt zu stärken und zu regenerieren. Durch sanfte Übungen werden Muskelverspannungen gelöst und die Körperhaltung verbessert.

Stärkung des Beckenbodens: Während der Schwangerschaft und Geburt erfährt der Beckenboden viel Belastung. Postnatales Yoga beinhaltet Übungen, die dazu beitragen, den Beckenboden zu stärken und wiederherzustellen, was wichtig ist, um Blasenschwäche und andere Probleme zu vermeiden.

Stressabbau und Entspannung: Die Zeit nach der Geburt kann stressig sein. Postnatales Yoga bietet eine Möglichkeit, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen. Atemtechniken und Meditation helfen, den Geist zu beruhigen und das emotionale Wohlbefinden zu fördern.

Verbesserung der Flexibilität und Mobilität: Durch sanfte Dehnungen und Bewegungen wird die Flexibilität und Mobilität des Körpers verbessert. Dies ist besonders wichtig, da sich der Körper nach der Schwangerschaft oft steif und unbeweglich anfühlen kann.

Förderung der Bindung zum Baby: Postnatales Yoga bietet Müttern die Möglichkeit, eine tiefe Verbindung zu ihrem Baby aufzubauen. Viele Übungen beinhalten das Einbeziehen des Babys, sei es durch sanfte Berührungen, gemeinsame Bewegungen oder das Stillen während der Yoga-Praxis.

Gemeinschaft und Unterstützung: Postnatales Yoga-Kurse bieten eine unterstützende Gemeinschaft von Müttern, die ähnliche Erfahrungen teilen. Der Austausch von Erfahrungen und die Unterstützung durch andere Mütter können sehr hilfreich sein, um sich während der postnatalen Phase unterstützt und verstanden zu fühlen.

Postnatales Yoga kann eine wertvolle Ergänzung zur Genesung nach der Geburt sein und Dir helfen, körperlich, emotional und mental gestärkt in deine neue Rolle als Mama zu treten. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn jeglicher Übungen nach der Geburt mit einem Arzt Rücksprache zu halten, um sicherzustellen, dass der Körper bereit ist, körperliche Aktivität aufzunehmen!

*Bitte beachten, dass es sich bei diesem Kurs um kein zertifiziertes Präventionsangebot im Rahmen der ZPP handelt und in der Regel nicht von der Krankenkasse übernommen wird.